SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • za........te efekty

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2004-01-28 16:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam to szczescie ze mieszkam z narzeczona . Dzien zaczynam o godzinie 5 , pierwszy posilek . Przez nastepna godzine przygotowywuje posilki na caly dzien . Od 6.15 do 8.15 trening na silowni w domu plus cardio . Po tym sprzatam , biore kapiel , przygotowuje do pracy , chwila z narzeczona i o 10 wychodze . Pracuje od 11 do 22 . Dlugo ale to [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 8893 Data: 2008-12-28 13:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja, a potem gestosc

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2005-02-23 13:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład B T W na LC

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wstawiam pełną dietę i wyliczenia: Jeszcze raz informacje o mnie kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu HITT - robię od tygodnia Założenia dla diety LC, dodam że zmieniam z diety zbilansowanej na LC, bo przy zbilansowanej zeszło 1,5 kg w prawie 2 -ce (waga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-02-28 16:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zredukować czy zwiększyć masę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i mimo idealnej diety jem albo próbuję jeść 5 posiłków . Jest to trudne ze względu na szkołę i dojazdy do niej co mnie ogranicza w sensie diety . Również mam pytanie czy trening ACT sprawdził by się ? Jak na razie ćwiczę , 3 razy w tygodniu , ćwicząc jednego dnia 2 partie mięśni np. w pon klatę i triceps , wykonując na partie mięśni po 4 ćw . [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-02-02 20:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mleko 3,2%- 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5% ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2005-06-19 08:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    narazie byś ćwiczył jednym zestawem, tak jak wczesniej budowanie podstaw, i cwiczysz az do konkretnego zastoju, dopki trening daje efekty planu nie zmieniasz, za jakis czas napiszesz to cie zrobi dwa zestawy, jak bedziesz podazał tym kierunkiem to bedzie dobrze uwierz twoj plan na teraz: 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-06-11 13:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push-pull-legs

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    patrzac w Twoj dziennik treningowy w 5 miesiecy przytyles tylko 0,5kg? jak to mozliwe? ja bym skupil sie tutaj na podstawie podstaw. wrzucil 3 razy w tygodniu 1.przysiad 2.Podciaganie na drazku+wioslo 3.Martwy co drugi trening 4.wyciskanie zolnierskie 5/6 nic tric w superserii i tyle bez kombinacji, b

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2015-04-02 21:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlugosc aerobow

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (pozwalającą spalić najwięcej kalorii w jednostce czasu) jest odmiana German Volume Training, zwana BodyComp, spopularyzowana przez Charlesa Poliquina - jest to metoda treningu siłowego ukierunkowana na spalanie tłuszczu. Niestety nie jest to trening dla osób całkowicie niewytrenowanych, trzeba mieć zarówno nieco kondycji jak i pewne obycie [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 6975 Data: 2004-12-16 16:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca Zdjęcie sylwetki (mile widziane): .... Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: nie określony Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-10-12 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a wada

    Post
    Trening dla początkujących

    sry kopiowałem z wcześniej diety ;) obecnie 34oo kcal, W treningu a dodać rozpiętki na ławce poziomej 3 serie W treningu b dodać przenoszenie sztangielki zza głowę 3 serie Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon/sroda/piątek),i czy jest można w 4 dzień (sobota)wprowadzić specjalny trening na wadę? Zmieniony przez - adas94 w dniu 2011-07-05 13:29:21

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2011-07-05 13:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pszerwać cykl??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ramion napszemian hantelkami 4 serie po 10 ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 10 i wykonywałem to 2 razy w tygodniu raz w poniedziałek i raz w czwartek, zamiesciłem muj problem także w dziale trening, aby go tam sprawdzili;] dzięki za rady ;] niebęde pszerywał cyklu... mam jeszcze pytanie jak sie kupuje abonament?? bo chciałbym wam dać sogi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2005-02-04 19:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 lat zaczynając liczyć od samych hantli w domu poprzez siłownie na mieście aż do kompletnej siłowni w oddzielnym pokoju piwnicy. Miałem roczną przerwę, ostatnio ćwiczyłem treningiem typowo pod siłę, 5x5, mocny priorytet na klatę i leciałem po rekord. Wiem że ten plan to trochę misz masz, ćwiczenia były dobierane pod kątem moich priorytetow [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2018-06-12 05:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w stylu bruce lee.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na masie. Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem.... "Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 2009-10-10 13:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening między redukcją

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 1 rok (nieprzerwanie 4-5 razy w tygodniu), 1 rok kettlebells Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: bez specjalnej diety, 5 posiłków dziennie, bogata w białko, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2016-02-28 11:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19.08 Pytania do dr Darka Szukały

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] jakby do grona zaproszonych został Akop Szostak i DR Szukała i wymienili swoje poglądy, teoria - praktyka i jakoś to połączyli a Junior i Mawashi by podrzucali do pieca: 1 - trening, jaka długość, intensywność, ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8405 Data: 2010-08-30 21:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] - środa i od czasu do czasu (raz na 2 tygodnie, czasem częściej) sobie poskaczę i popływam (parkour akrobatyka - czwartki, basen). Elementy które chciałbym wprowadzić do treningu to: podciąganie nadchwytem (szeroko) ugięcia na poręczach "szwedki" 6W rozciąganie bieganie... długie dystanse. Jeszcze raz proszę o pomoc w ułożeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2008-12-29 13:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila czy masa najpierw

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 trenuje hmm od 15 roku zycia tj ok 15(jesli trening ogolnorozwojowy do tego tez mozna zaliczyc, ciezary jako tako od 16) lat, jednak kulturystyka byla dla mnie 1-planowym sportem przez 3,4 sezony,ogolnie to przykladam sie do tego zima, trenuje wtedy ciezko, przy cwiczeniach podstawowych (wyciskanie, przysiad,triceps)schodzac nawet do 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3904 Data: 2003-07-02 12:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dieta dzial odzywianie 2. Trening silowy jakis obwodowy np: Przysiad Wyciskanie lezac/stojac Wioslo sztanga Podciaganie na drazku/Dipsy 3. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu stopniowo wydluzajac go... 4. Na poczatku nic nie bierz zdr.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-11-16 23:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne łapska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samym czasie budowac sile... Kolega wydaje mi sie, ze chce podazac naturalna droga. Po pierwsze dieta, gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego ciagu. To jedno z podstawowych cwiczen, jak przysiady i wyciskanie. Wielostawowosc tego cwiczenia, pchnie twoje [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2905 Data: 2016-04-09 19:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)